Uyumakta Zorlandığınızda Deneyebileceğiniz Basit Bir Yöntem

Birçoğumuz uykusuz geçen gecelerin sinir bozucu halini deneyimlemişizdir. Yatakta dönüp durmak, saate bakmak, uykunun giderek uzaklaştığını hissetmek... Eğer yatakta geçirdiğiniz zaman artık dinlenme değil stres kaynağı haline geldiyse, “kalk ve yeniden başla” tekniği sizin için işe yarayabilir.

Temel prensip oldukça basittir: Yaklaşık 20 dakika boyunca uyuyamadıysanız yataktan kalkın. Bu, sürekli uykusuzluk ve hayal kırıklığı döngüsünü kırarak zihninizi yeniden gevşemeye hazır hale getirir.

1. Adım: Yatağı Sakin Bir Şekilde Terk Edin
İlk adım, fiziksel olarak uyku ortamından ayrılmaktır. Bunu öfke veya stresle değil, bilinçli bir seçim olarak yapın. Amaç, beyninizi uyanıklıkla değil, uykuyla yeniden ilişkilendirmektir.

2. Adım: Rahatlatıcı ve Düşük Enerjili Bir Etkinlik Yapın
Kalktıktan sonra önemli olan, zihninizi sakinleştiren bir aktiviteyle meşgul olmaktır. Işıkları loş tutun ve uyarıcı şeylerden kaçının.

Rahatlatıcı aktiviteler şunlar olabilir:

• Fiziksel bir kitap veya dergi okumak (hafif ve ilgi çekici bir şey seçin).

• Hafif müzik, meditasyon sesleri veya beyaz gürültü dinlemek.

• Hafif esneme hareketleri veya derin nefes egzersizleri yapmak.

• Ilık bir bardak su içmek (kafein veya çok fazla sıvıdan kaçının).

3. Adım: Gece Rutinini Koruyun ve Ekranlardan Uzak Durun
Bu süreçte ekranlardan uzak durmak çok önemlidir. Telefon, tablet ve televizyonlardan yayılan mavi ışık, melatonin üretimini baskılar ve uyku düzeninizi daha da zorlaştırır. Bunun yerine zihninizi kağıda dökmeyi deneyin. Günün stresini veya ertesi gün yapılacakları bir deftere yazmak, zihninizi boşaltmanıza yardımcı olur.

Yeni bir uyku alışkanlığı oluşturmak sabır ister, ancak bu yöntemle uykusuzlukla mücadele ederken bedeninizi ve zihninizi yeniden uykuya hazırlayabilirsiniz.